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2006年8月

こんなところに、日本の島が...

 ハリケーンが台風になって近づいている。 だいたいハリケーンが台風になること自体、「なに?」なんだが、どうやら、日付変更線の向こうから、こっちに来てしまったので、台風としたらしい。
 猛烈な台風らしく、進路予想が気になったので天気概況を見ていた。 そしたら、こんなところにも日本の島が...

(1) 人が住んでいる!
(2) 滑走路がある!
(3) 一応、港がある!
(4) えっ、一般の人は上陸できない?

さて、その島とは... クリック

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健康管理、その3...

 今週から自転車に乗らなくて良くなったら、気の抜けた毎日で物足りない感じがする。 悔いが残るレースをして終わってしまったので、乗ろうかと思ったりもする。
 さて、今日の健康管理 体型管理は、ストレッチ。

(1) いつやるといいか
 カラダが温まってからやる。 なので、トレーニング開始前にストレッチはやらない。
 ウォーミングアップを10分ほどしてから、やると良い。
 家では、入浴後の方がよい。

(2) 伸ばし方
 無理に伸ばさない。 これ以上伸ばすと痛いところの手前で止める。
 自然な呼吸で静止する。 だらーんと力を抜いてリラックスする。

(3) 長さ
 だいたい20数える。 一回緩めて、繰り返す。 3回やると3回目はよく伸びているのが判るはず。

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健康管理、その2..

 今日は、また蒸し暑い日が戻ってきた。 中期予報によると、例年より暑さが残るとか言っていた。
 タイトルに「健康管理」とつけてしまったが、「体型管理」の方が良かったかも... そこはご愛嬌ということで、今日は、筋トレについて。
 自転車の乗るための筋トレについて、通っていたGymでプログラムを書いてもらった事があるので、概略まとめると、
(1) 有酸素運動用の筋トレ
 ボディビルダーのようなマッスルボディを作る筋トレは、筋繊維を壊すくらい重い負荷でトレーニングして筋肉を作る。
 でも、マラソン選手のような有酸素運動に適した筋トレは、回数×セット数のように回数で筋トレする。

(2) 大体の回数と時間
 1セット = 15回, または20回。 これを3セット繰り返す。 セット間は30秒以内。
 1回の時間は、力を入れる方を 1秒、緩めていく方を 2秒。 例えば、腕立て伏せなら、腕を伸ばす方が 1秒、腕を曲げていく方が 2秒である。

(3) 負荷の大きさ
 3セットを実行できる負荷を使う。決して、息堪えし無理にやる必要は無い。

(4) 週にどれくらいの日数でやるか
 1日おきでいい。 疲れを残さないことが一番良い。
 上半身側と下半身側の筋トレに分けて、実施するとよい。
 腹筋と背筋は、上半身と下半身、其々の筋トレに入れるのが効果的。 そのとき、腹筋と背筋のトレーニング方法を変えておく。 例えば、腹筋は上部の腹筋を鍛える筋トレと、下腹部の筋トレとで変えておくなど...

 特に腹筋と背筋は、自転車に限らず、普段の姿勢にも重要だし、ましてやお腹周りの脂肪はなかなか取れないので、無理の無い負荷で継続して実施すると、いいと思う!

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健康管理、その1...

 昨日のレースのおかげで、今日はしっかり筋肉痛... 足の大きな筋肉が痛いんじゃなく、首とか脛の横とか普段余り気にしていないところが痛い。 というわけで、アフターケアも大事なので、入浴後、リラックスしてストレッチ。
 さて、そのレースで定宿のメンバーとちょっと話題になった「引き締まったカラダ作り」について、少々...
 まずは食事。 Gym通いしてた頃、スタッフに栄養士見習いがいて、アドバイスしてもらった事がある。概略こんな感じかな...
(1) 朝食に食べた方がいいもの
   ・果物など糖分:脳の活動や筋肉など、直ぐエネルギーになる。
   ・穀物など炭水化物:肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、不足したときカラダのエネルギーになる。
(2) 夕食に食べた方がいいもの
   ・植物性たんぱく質:トレーニングなどで破壊されたカラダを作る。
   ・野菜,海草などミネラル:失ったミネラルを補給し、カラダを作る。
(3) やった方がいい事
   ・寝る前に果物やジュースなど糖分を多く採らない。
   ・もう仕事や運動をしないのなら、夕食に穀物など炭水化物を多く採らない。

 ちなみに、血液型によって元々の民族が異なるらしく、主に食べ物があるという話もある。
 A型:農耕民族 B型:遊牧民族 O型:狩猟民族 AB型:酪農民族と農耕民族の合いの子... ??

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悔いの残る結果...

 とりあえず今シーズンお疲れ様! 乾杯~~!
Ebisu
 目標のタイムを上回る事ができなかった。 原因ははっきりと判らないが、最後のスタミナが足りないのが敗因だった。
 前半はやや抑え目のペースで入り、途中からペースメーカを見つけ、ペースを上げた。 中間ポイントではこれならいけると思うタイムで通過した。
 しかし後半、急勾配&荒れた坂に差し掛かったあたりから足が重く、ギアがかからなくなった。 とにかくこのままペースを維持すればどうにかなるかと思っていたのだが、残り5kmの標識が見えたところで、タイムの確認と車速を見比べたら、目標のタイムをマークするのが微妙な展開... もうペースを上げる脚力がない。
 気持ちとは裏腹に、足がついてこない長い残り5kmだった。 結局、前半の貯金を使い切ってしまって、平凡なタイムでゴール...
 下山後、温泉へ入ろうと宿に戻り、大部屋のメンバーと互いの健闘をたたえつつ、結果がどうだったか話しをしながら温泉に入った。 皆、思ったほどタイムが出なかったようで、来年また来ようと再会の約束をして、宿を後にした。
[雲上へ出てもまだまだゴールは先]
Unnjyo
[大雪渓の前を走る選手たち]
Daisekkei
[狭いゴール]
Goal
[標高2,700mのゴールにある鶴ヶ池]
Tsurugaike


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レース会場入り...

 明日はヒルクライムレース。 今日は、会場の乗鞍高原へ。まずは受け付けを済ませ、自転車の点検整備。 それから定宿へ。
レース会場入り...
 オーナーが、「shimomuraさん、いらっしゃい。待ってました。」とちゃんと覚えていてくれている。何十人もお客さんがいて、ましてや年に一度しか来ないのに、うれしい限り!
 「いつもの大部屋でーす。」と、大部屋の方向を手で示され、中へ入る。 そこには、いつもここで会う常連の面々... 「久しぶり!今年はどう?」なんて、互いの調子を確認したり、自転車の機材の話しをしたり、トレーニングのやり方を尋ねたり...
 さて、明日は朝が早い。 温泉入って、美味しい夕飯食べて、早く休んで、明日に備えよう!

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今週の締めくくりは...

 明日から乗鞍へ自転車のレースへ出かけるので、今日は荷物をパッキング... 本当なら、一杯やりたいところだが、今日は我慢。
 今年参加したレースで、忘れ物をして出かけてしまったモノが多かった。 大したモノではないのだが、無いことが気になって、ちょっとしたストレスだったりした。 今回は忘れ物ないよなー...
 さて、大体のものはパッキング終了! 早いところ休もう...

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処暑を過ぎたが...

 よくよくチェックしてみると、秋が近づいている。
 朝、赤とんぼを見かけた。 日中、蝉の大合唱が静かになった。 夜、虫の声が聞こえるようになった。 それでも今日は暑かった!

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最後のトレーニング...

 いよいよレースまで 4日。 今日は仕上げのトレーニング。 あまり無理をせず、じんわり思いギアを長い時間踏んだ。
  2月から8月までの7ヶ月間、自転車に乗り続けた。 数年前は、11月末までレースを計画していたので、ほぼ一年中乗り続けていた。 そういう生活だと、カラダが休まらないばかりでなく、他の事に挑戦できないでいた。 あー今日で今年の"部屋練"は終わりか~としみじみ思い返しながら、バイクに乗っていた。
 さぁ、レースは精一杯、最後まで諦めずに頑張って楽しんでこよう!

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ストレッチなどで調整...

 普通だと、火, 木曜日はバイクに乗る日なのだが、もう今週末にレースなので、疲れを残さないために、水曜日だけ乗ることにした。 それで、乗らない日はストレッチをすることに...
 Gymに通っていた頃は、スタッフが私用に作ってくれたストレッチメニューをトレーニング後に3setやっていた。 良く考えれば、節々が傷まなかったように思う。 最近、ストレッチをサボっているので、膝や股関節が窮屈な感じがしている。 人に見られないトレーニングやストレッチはどうしてもサボりがち... これから、しっかりストレッチをしていこう。

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今日から仕事...

 夏の連休も終わり、いよいよ会社... 正直、つまらない!
 初日は最初の1時間ぐらいで集中力を欠き、後はまぁ仕事をやりながら次の余暇を企てている始末...
 結局、調子が出ず、今日はさっさと帰宅。

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調子は上々...

 レースまで一週間。 休日最後の本格的なトレーニング。 いつもなら、午前中にトレーニングするのだが、今日は居住している集合住宅の総会があったので、トレーニングは午後に。
 昼食後、お腹が落ち着くまでTVで高校野球を見ていた。 いやーいい試合だな、と見入っていたのだが、そろそろトレーニングするかと、8回の駒澤苫小牧のホームランを見てから、自転車に乗ったのだった。
 30分を1setにして3set、合計90分間のトレーニング。 1setは、5分 = 軽く、 10分 = 程ほど重く、10分 = 重く、 5分 = かなり重く。 1set目は余裕なのだが、2set目からカラダと気持ちの葛藤。 3setをこなし、心拍計のデータもチェック。 ちょいと下がりにくいが、かなり重いときに心拍が高く反応しているので、なんとなく安心...
 さっさとシャワーを浴び、水分補給しながらTVを点けたら、えっ高校野球が終わったばかり... 引き分け再試合?

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診断の結果...

 心臓の検査結果を聴いてきた。 って、大学病院を紹介してもらってから、既に一月が経っている。
 「どうですか調子は?」と、意表をついた質問に答えが見つからず、「いやー普通です。」と答えてしまった。
 「えーと、検査の結果ですが....」と言いながら、机上のPCで患者のリストの中から私の名前をクリックし、検査結果を表示した。 なんだかすごいデータ管理の様子...
 「うん、問題なしですね。 今までスポーツ選手とか検査してますけど、だいたいあなたと同じように心電に異常が出ます。 まぁ健康のためとはいえ、激しいスポーツは心臓にはよくないですから、やりすぎだけには気をつけてください。」とのこと。
 「それじゃー、紹介してくださった○○クリニックの先生には、この診断結果をFaxしておきますね。」と、PCの画面を見ながら、"Fax送信"ボタンをクリック! なんじゃ、このシステム... 恐るべし病院のIT化。
 いや~、正直不安だった。 「後、○年の命ですね。」なんて、ドラマのようなシーンを想像したり、そしたらブログになんて書こうかと、出かける時から考えたりもしたが... とにかく来週のレースに向け、あと一週間は頑張ろう! その後、休養しよう...

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休みの締めくくりは...

 今宵は、Blue Note で Piano Jazz、 Akiko Grace に酔いしれてきた。 Blue Noteに行くといつも、ステージ前のテーブルに通してもらい、アーチストの直ぐ近くで音楽を聴かせてもらう。
 こっちが恥ずかしいくらい近いので、すごく親近感が湧く。 それで、耳からだけでなく体で音楽を感じ取る感じもよい。
 五感を刺激するモノはすばらしい! 今回は聴覚。 物理的には空気の振動なのだが、騒音だったり心地よい風の音だったり、空気振動の要素の組み合わせによって、人に与える感情はさまざまである。
 こう見えても(どう見えている?)学生の頃、音楽は優秀だったのだ。 一応、ギターは弾ける... が、長いこと弾いてないな...

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猛烈に暑い...

 こちらに戻ってきたら、ぬわ~っとした暑さ... 昨晩、家に入ったら、異臭と熱気で気が狂いそうだった。
 日が変わって今日は、朝から猛烈な暑さ... 我慢できずにエアコンのスイッチON。 しかし、部屋の温度がそんなに下がらない... 風はあるのだが、熱風。 気温は35℃だったらしい。 買い物に出かけるのも気が引ける。
 そんな中、夕食後はレースに向け自転車に乗った。 早くから部屋を冷やし準備万端。 もうレースまで10日... 今週末には、本気モードでペースを上げよう!

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台風の影響が...

 故郷への帰省も今日まで。 お昼の天気予報で台風の概況を聴いたが、今夜から影響がでるらしい。 夕方、空港へ向かう車の中で、ラジオのニュースから波浪警報のアナウンスを聴いた。 空港に着く頃には、雨こそ降っていないものの、どんよりとした空模様に。 今日のフライトには影響がないみたい。 明日はどうなんだろうか...
台風の影響が...
 今日はナイトフライト。 帰り着くのは10時過ぎ...そんな訳で、空港で夕食。 空港内に地鶏と焼酎のおいしい食事処がある。 地鶏の冷汁定食をたいらげ、地ビールに舌鼓を打つ。 やっぱり故郷の料理が一番だな~

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送り火...

 あっという間に、盆も終わり。 地域によってやり方は様々だろが、私の故郷では迎え火と送り火を、お墓と庭先で焚く。
送り火...

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心地よい風...

 昨日、夕立のお陰で、今朝方は肌寒いくらいひんやりしていた。今日は日中、気温が上がったものの、風があり湿度もさほどなく、過ごしやすい一日だった。
 そんな中、簾をサッシになった硝子窓に取付作業。春に居間の硝子窓をサッシにしたので、いつもの簾が付いてなかった。 近くの100均でフックを見つけた。 100均にはいろんな物があって便利だな~
心地よい風...

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恵みの夕立...

 実家の居間でのんびりとごろ寝しているのもいいが、暑いのにはうんざり... 昼過ぎに薄暗くなってきたかと思ったら、急に雷雨。 近くに雷が落ちたり、かなり激しかった。 お陰で、やや過ごしやすくなったかな...?
恵みの夕立...

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帰省ラッシュ...?

 故郷へ帰省。 空港はさほど混雑してなかったが、荷物を預けるカウンターは長い列ができていた。 搭乗検査は、意外にスムースに流れていた。 さぁ、実家でのんびりしよう...
帰省ラッシュ...?

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今週の締めくくりは...

 明日から連休!! 暑かった今週に一息つこう...
Lowenbau
 しかし、明日から昼間にエアコンを入れるのも気がひけるな~ 会社の方が涼しいかも....
 とりあえず、今日でお疲れさま! 明日から帰省...

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更に暑すぎ...

 土曜日から、故郷へ帰省するので、連休前の最後のトレーニング。 昨日にも増して、部屋の中が暑い....
 部屋の中なのに、自転車に乗ると、触るものが暖かい。 って事は、体温並みに温まっているってこと?
 エアコンと扇風機を使って、自転車に乗っているのだが、全然涼しく感じない。 最初の5分で汗が吹き出てくる。
 それで、今週のトレーニングは、重いギヤをギコギコ踏むんじゃなくて、ちょっと軽めのギヤをヒュンヒュン廻す練習。 だいぶ心拍数が上がり、呼吸も早くなって、心肺のレスポンスが良くなったんじゃないだろうか...?

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暑すぎっ...

 今日は半端じゃない暑さ! 事務所に居る時はよかったが、昼休みに食堂へ向かおうと外に出たら、溶けてしまいそうな暑さ...
 帰宅後、家に入ると、もわーっとした熱気に包まれていた。 これでも、窓を開けてあるのに...

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変な台風...

 今日はもう立秋... 目の前に台風 7号がいるのはずなのだが、雨が降ってこない。 どうやら、東側に雨雲が広がっているためらしい。
 さっきから稲光がすごい! 写真を撮ってみようと、何かの本で知ったやり方でトライしようとしたのだが、そのタイミングで光らない。
 おーそんなことしているより、ベランダの鉢植えを非難させなきゃ...

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これは使える...

 先週末、器材を買ってきたのだが、レギュレータの収納がどうにも気になる。 器材の雑誌などを見ると、それようのバッグとかあるみたいだが、既に金欠になってしまって、余裕がない...
 会社の帰りに、ふと¥100ショップの看板に目が留まった! ちょっと寄ってみようと思い、お店へ... 歩いているうちに「そうだ、ペットボトルを入れる巾着があったよなー」と不親切なレイアウトの店内をうろうろすると、あったー!
 十分使える! 締めて¥420也。
Regu2

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こりゃ暑い...

 朝からぎらぎらと太陽に照らされ、外の気温はうなぎのぼり....部屋の中も、既に30℃。
 レースまで後 3週間。 なんとかしっかり練習しておかねば... というわけで、早々と練習する部屋のエアコンを入れしっかり冷やしておいて、いつもの練習時間になったら着替え、練習部屋に入る。 お、涼しい~。
 ゆっくりしたペースでスタートし、途中から重いギヤを踏む。 心拍をモニターしているが、やや低い。 呼吸は楽なのだが、筋肉が酸欠にならないか、ちょっと心配...
 なんなく90分間の練習終了。 もうちょっと、重いギヤに挑戦してみるか...

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ついに器材購入...

 今日も全国的に暑い一日となった。 そんな中、先々週注文した器材の支払いと受け取りに、市内の量販店へ車で出かけた。
 じゃーん、BC! 店頭には未だ置いていいない、今年のモデルをわざわざ取り寄せてもらった。
Bc
 そして、レギュレータセット。 Bismのチタン限定モデルにSUUNTOの両面タイプゲージ。
Regu
 それに、購入したポイントでローラーバッグをゲット。 お店がお奨めの大容量の3Wayタイプ。
Bag
 更に、ラッシュガード、ギョサン、ハンガーをゲット。
 Other
 あ~、もうダイビングに行くお金がない...

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今週の締めくくりは...

 夏が帰ってきた! いや~暑い。 こんな時はやっぱりこれだ。 茹でたての枝豆とビール...
Malts
 今週もなんだか嫌なことも多かったが、そんなことどうでもいいから、さっさと寝るぞー。 それが明日への活力!

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病は気から...?

 今日も予定通り、帰宅後に自転車のトレーニング。 先日と同じようにインターバルトレーニングを実施。
 今日はちょっと左胸が痛んだ。 どんな痛みかというと、胃の上部辺り、肋骨の丁度下ぐらい、溝内より上辺り、とあいまいな場所付近が、ドドドッとなんとも変な鈍い痛み...
  裂肛ヘルニアなので横隔膜辺りかな~と、とにかく見えないので(当たり前!)、なんだろうか? 心臓の検査もまだ聞いていないし、なんだかすっきりしない毎日...

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今度は携帯電話の調子が...

 今朝、携帯電話の電源が入っていなかった。 いつも自動電源On/Offを設定していて、起床時間に電源が入るようにしてあった。
 電源ボタンを押してみたが、それでも入らない。 あれ~、電池は確かまだまだ残っていたよな... と思いながら、念のために充電してみたが、充電が開始されない。
 こりゃー困ったと思い、とりあえず会社帰りにでも、購入した家電量販店へ出かけてみるかと出社した。
 家電量販店へ、念のために問い合わせの電話を昼休みにしてみたら、ドコモショップへ行っ方がいいですね~と言われ、これまた念の為に、近所のドコモショップへ電話してみた。
 すると「それはご迷惑をおかけしました。 点検できますので、ご来店くださ~い。 交換することもありえますので、機種と色を教えておいてくださ~い。」と、丁寧な対応だった。
 それで帰りに立ち寄ったら、丁度、電話に出て頂いた方が対応してくれて、電話をチェック。 すると、「過放電してますね。保護回路が働いて、電源が入らなくなったみたいです。」って。
 電池全部使ったのかと思い、「もしかしたら、横のボタンが鞄の中でずっと押されてましたかね?」と言うと「あ~、それもありえますね。」
 「あっ!そう言えば、月曜日の朝、時計が全然合ってませんでした。」と、思い出したことを説明した。「どれくらいずれてしまってました?」と訊かれたので、「ざっと9時間ぐらいでした。」
 「もしかしたら、時計が勝手に暴走してしまって、電池を消耗した可能性もありますね。 なので、新品に交換した方が安心ですね。データを移しますので、宜しいですか~?」と、新品に替えて貰った。 また、同じ現象が起こるかな~。

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ちょっと調子が...

 決まって、帰宅後に自転車のトレーニング。 もうレースまで一月を切った。 日曜日に長時間トレーニングをしたのだが、心拍が上がらず体がだるくなり、調子が下がり始めていた。
 なので、少し心拍が上がるトレーニングへ切り替えた。 それは、インターバルトレーニング。 使う負荷は、余裕のある軽いギアから、もうこれは踏めないよという負荷まで。 軽い負荷でカラダを休ませ、重い負荷を短時間辛抱して踏み続けるというもの。
 今日は少し心拍が上がってきた。 今週はそんなトレーニングで調子を戻そう...

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