カテゴリー「エクササイズ」の記事

早くもシューズを新調しました。

asics "SKYSENSOR GLIDE-2"に替えました。
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2ヶ月前に使用し始めた"asics "GT-2000 NEW YORK 3"は、左の外側だけ磨り減りました。
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シューズのフィーリングはかなりいいんですが, まだまだ心肺がついてきません。
地道に距離を踏んだり, インターバルをやったりするしかないんでしょうね。

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シューズのフィーリングはいいんですが, 心肺がついてきません

かなり足に疲れを感じるようになったので,シューズを替えました。
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asics "GT-2000 NEW YORK 3"です。
NEW YORKは,以前も使用したことがありますが, 3は踵のホールドがいいですね。安定感があります。

さて11月以降, どうもスピードと持久力がかなり落ちました。
距離は踏んでいるんですが, どうも心肺機能が落ちたようです。直ぐに, 息が切れて脚が止まります。

インターバルやビルトアップで心肺機能を強化した方がいいでしょうかね....

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オーダーメイドのインソール

先週末に繁華街へ出たついでに、ネットで探したスポーツ専門店で、ランニングシューズ用のインソールを作ってもらった。
その時は、予約もせずに、シューズも持参しないで行ったので、型だけ作ってもらって、帰宅してからシューズを宅配で送って、入れてもらった。
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さてその履き心地は... ? もちろん、ジャストフィット! そりゃ足型を 3Dでとって合わせたので、合わないはずがない。 週末のランニングが楽しみ!

これがオリジナルのインソール。 ペラペラで購入した時に、直ぐインソールを替えた。
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スポーツジムで購入した既製品のインソール。 弾力があって履き心地は良かった。
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これがオーダーメイドのインソール。 ベースはすごく硬いのだけれども、3D成型で土踏まずをきれいにサポートしてくれる。 踵とか加重が掛かる部分はクッションになっていて、とてもいい感じ!
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興味のある方はこちらをご覧ください! 購入したお店のインソールの説明です。

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足首の痛みは滑液胞だった

先々週のジョギングのとき、右の足首が痛くなったのだけれども、先週末も少し痛みが残っていたので、よくよく足首を左右見比べてみると、右足首が多少腫れていた。
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いつものようにジョギングしたかったので、着替えて家を出たのだけれども、さぁ..と走り出すと、着地の週間に痛みがズンズンする。

こりゃまずい!と思って、走るのをやめて帰宅.... さぁどうしたものかと、整形外科に行っても、レントゲン撮ったり検査に時間が掛かるしなぁ...行きつけの接骨院の方がまだいいかと、診察日と時間を確認しようと診察券を見たら、祝日は休み...

困ったなぁ早くて火曜日か。 火曜日は会社も遅くなりそうだし、水曜日には行きたいな..と診察券を何気なく見ていたら、Tel番号の下にMailアドレスが書いてあったので、写真をつけて相談しておこうと思って、Mailしておいてみた。

そしたら祝日の夕方に、院長先生から返信があって、「滑液胞が腫れていると思うので、来院して詳しく診察しましょう。」

やはり、火曜日は会社の帰りが遅くなり、水曜日にようやく通院したのだけれども、受付で「どうしました?」と問診があったときに、ジョギングで足首が痛くなったのだけれども、Mailで院長先生に写真を送ったら...と話したら、「あ、Mail下さった方ですね。しばらくお待ちください」と診察の順番を待つことに。

しばらくして、名前を呼ばれ診察室に入ると、院長が「Mailしてくれた方ね、お~滑液胞ですね。間違いない...」といいながら、超音波で足首のエコーを撮って「この黒い影が滑液胞。 普通、無いんです。 これが邪魔して痛いんですよ。 」と足の模型や図解集を見せてくれたり、判りやすい説明をしてくださった。

一通り説明をした上で、「それでは滑液胞を潰しますね~。最初はちょっと痛いですよ。」といいながら、くるぶしの周りを親指でグリグリっと解し始めた。 うっ!と来るような痛みが数回続いたけれど、しばらくすると、そんなに痛くなくなってきた。

「だいぶ潰れたと思うんだけれども、数日たったらどうかは判らないので、しばらく様子をみましょうね。」といって、テーピングで圧迫固定してくださった。
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で、原因なんだけれども、ジョギングで滑液胞ができるのは珍しいそうで、今までに捻挫とかしていないかとか、いろいろ訊かれた。 去年、アキレス腱が切れて手術したんですよ...と話したら、「それかもしれませんね。ギプス固定とかで、足首が硬くなっているからかもしませんね。」ということだった。

しばらくジョギングは休んで、なんとか滑液胞ができないようにケアするようにしよう。

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昨日のレースで今日は筋肉痛

と言っても、太腿とか脹脛が痛いのではなくて、首や腰の周りが痛い。
一番痛いのは首から肩甲骨の周り。 かなり力んでいるからだと思う。
腰は、レース中に早々と痛くなってしまったんだけど、ペダリング中の姿勢が余りよくないのかもしれない。

体調でちょっと気になるのは、体重。
改めて測ってみると、例年より 2kg程重い。 この分、体力がついていれば良いのだけれど、ただ錘が増えただけのような気がする...
今更かもしれないけど、ちょっとウェイトも減らさないといけないかなぁ。

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時折、左の胸がきゅきゅっと痛む

ここ数日、時折痛みがある。
昨日は近所を歩いている時に、今日は自転車のトレーニングを始めた時に...
数年前から、Gymでトレーニングしていた時にも、時折、きゅきゅっと痛み出たりしていたのだけど、ここ数日は頻発するなぁ...
健康診断で心電に期外収縮の異常が認められて、一昨年、大学病院で診察をしてもらって"左室肥大"と診断されている。 胸部X線にも結節影, 線・帯状陰影があるらしい...
特に心配はしていないのだけど、トレーニング中にモニタしている心拍数をみていると、痛みがある時は、だいたい心拍数が上がらない傾向にある...
なので、今日のトレーニングも後半はとてもしんどかった。 自分で判っているんだから、調子を見ながら気をつけてトレーニングしよう。

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うひゃ~筋肉痛...

昨日走ったせいで、今日はすごい筋肉痛。 それも右の脚だけ極端に痛い。
特に脹脛。 もう筋ばってしまって、階段下りるのが大変。
しっかりストレッチしとこう。

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走った!

アキレス腱断裂後、約 5ヶ月。 ジョギングしてみた。
蹴れるのかと最初の一歩が心配だった。 でも、スッと足が出た...しばらくゆっくり走ってみたが、 3分程で踵が痛くなり始めた。
無理をしてもいけないので、ゆっくり 1時間ほどいつもトレーニングに使っている公園を走ってみた。
上り坂はさすがに力が足りないのでスピードが出なかった。 でも、走れるんだと思ったらうれしかった。

しかし、今日は蒸し暑かった。 久しぶりに走ったことより、暑さでバテてしまった。 熱中症に気をつけないと...

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片付け...

今日はトレーニングなど特にせず、バイクを磨きハンガーへ仕舞った。
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ついでに雑誌など処分するものをまとめ、部屋を片付けた。
さぁ気分一新し、次のトレーニングを始めるかぁ!

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暑っちい...

帰宅して自転車のトレーニング。
部屋の中がもあ~んとしていて、トレーニングする部屋のエアコンを入れるのだが、トレーニング中に温度が下がってくれない... かと言って、冷えるのを待っていても仕方が無いし、暑い中、ペダルを踏むしかない。
今週に入り、重いギヤを踏めるようになってきた。 後は今週末、倍の時間踏んで追い込もう!

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